Le stretching après séance du cavalier
Et si on pensait à la récupération du cavalier après l'effort ?
Nous nous soucions souvent de la récupération de notre cheval, mais il est tout aussi important de s'occuper de notre récupération. Après les séances d'entraînements, nos muscles sont fatigués : il ne faut pas les négliger pour éviter les crampes et les courbatures.
Nous pouvons optimiser la récupération musculaire grâce à des actions avant, pendant et après l'entraînements.
Avant
Un bon échauffement comme pour le cheval (souvent les échauffements du cheval et du cavalier vont de paire), permet de préparer les muscles à l'effort.
Pendant
L'usage de vêtements compressifs réduit le risque de crampes et de courbatures. Par exemple, les chaussettes compression Racer ont été conçues pour stimuler le flux sanguin et réduire les vibrations musculaires à travers une pression localisée et adaptée.
Les leggings Equestrian Stockholm sont composés d'un tissu extensible permettant d'apporter confort et compression des jambes.
Les pantalons Cavalleria possèdent des coutures particulières aux cuisses réduisant aussi les douleurs musculaires.
Il est très important de s’hydrater pendant l’effort notamment lors des fortes chaleurs.
Après
Une séance d'étirements permet d'évacuer plus rapidement les toxines responsables des courbatures. Vos muscles pourront ainsi se régénérer plus rapidement.
Voici 5 étirements faciles que vous pouvez effectuer après votre séance. Cette liste est non exhaustive et dure moins de 10 minutes. Il est conseillé de maintenir chaque étirement pendant 10 secondes.
Cet étirement cible le dos. Restez 2 secondes dans chaque position - dos rond, dos creux - durant 10 répétitions pour un exercice optimal.
Cette position permet d'étirer les ischio-jambiers, les muscles situés derrière les cuisses. Il existe une variante où vous pouvez croiser les jambes, ce qui permet de cibler un ischio à la fois et d'obtenir un étirement plus efficace.
Cet étirement vise les adducteurs, pour cela il suffit d'écarter la jambe à étirer et de poser ses mains sur la cuisse du côté non étiré.
Ce sont les quadriceps qui sont étirés. Pour cela il faut rester en appui sur une jambe et à l'aide de sa main plier la jambe à étirer. Au début il peut être difficile de trouver votre équilibre. Placez votre doigt derrière votre oreille opposé afin de rester le plus fixe possible.
Pour étirer les trapèzes, il suffit de placer l'un de vos bras perpendiculaire à vous et de le rapprocher grâce à votre autre bras. Avec votre main maintenez une tension sur votre coude.
Le saviez-vous ?
Nous pouvons également mettre de l'argile sur nos courbatures afin d'apporter une sensation de confort et un effet raffraîchissant sur nos muscles. La natural'recup de natural'innov est appropriée !
L’équipe Cavalgreen
